- 8 způsoby, jak snížit riziko vzniku rakoviny
- Průzkum Metody
My všichni jsme obeznámeni s hesly typu: "stravu, brání vzniku rakoviny", "snížit o polovinu riziko rakoviny jen pár minut denně! "Je pravda, že to je módní snížit riziko rakoviny s pomocí jednoduchých kroků, že se užívají každý den? Na tom není nic magického v prevenci rakoviny, cokoliv, aby okamžitě, aby nás zdravé. Ve věcech genetiky rakovinou hraje velkou roli, takže i když se pokusíte žít zdravým životním stylem, je možné, že jste se může vyvinout rakovina. Odborníci však tvrdí, že alespoň jedna třetina případů rakoviny u dospělých je spojena s způsobu života, který lze ovládat.
Pokaždé, když jsme se vybírat si zdravé, a když se vzdát zlozvyk, snížíme riziko vzniku rakoviny. Zde je osm nejvíce užitečné návyky, které je zakoupené pomoci předejít rakovině (plus devět že odborníci stále zvážení).
1. Nekouřím
Rakovina plic zabíjí více mužů a žen, než jakýkoli jiný typ rakoviny. Důvodem pro naprosté většině těchto případů - kouření.
A to je jen rakovina plic. Kouření je také spojován s více než tucet dalších typů rakoviny. To je příčinou 30% všech úmrtí na rakovinu. To je důvod, proč mnozí lékaři vám řeknou, že největší krok v prevenci rakoviny, které můžete udělat -, je přestat kouřit, nebo nikdy nespustí. Ale i když zjistíte, že je těžké se vzdát úplně kouřit, můžete snížit riziko rakoviny, snížení počtu vykouřených cigaret.
Jedna studie zjistila, že kuřáci, kteří snížil počet vykouřených cigaret na 20 kusů denně na méně než 10 kusů denně, snižuje riziko vzniku rakoviny plic o 27%. To je - dobrý první krok, ale nekončí, v zájmu svého zdraví, přestat kouřit úplně.
Dokonce i když nekouří, nepředpokládejte, že kouření nemá žádný vliv na váš život. Asi 3000 případů rakoviny plic vyskytují každý rok v důsledku pasivního kouření, a existují silné argumenty ve prospěch jiných typů rakoviny může být také spojeny s pasivním kouřením.
Jste-li v uzavřené nočním baru nebo, a stovka tam lidé kouří, lze předpokládat, že také kouření. Pokud, když jste přišel z klubu, vaše oblečení cítit z tabáku, vdechujete spoustu cigaretového kouře.
Takže pečlivě přemýšlet před vámi pravidelně trávit večery v klubech naplněných s kuřáky, nebo nechat vaše dítě tráví čas s někým, kdo kouří.
2. Nepoužívejte přibírání na váze
Mnoho lidí asi víte, že být s nadváhou, je špatné pro vaše zdraví. Ale věděli jste, že to je také hlavní faktor v rozvoji rakoviny? Obezita - příčinou 14% úmrtí na rakovinu, a více než 3% nových rakoviny každý rok.
Číslo doporučení jeden odborník, aby se snížilo riziko vzniku rakoviny - má jako nižší procento tělesného tuku v rámci zdravé hmotnosti.
V roce 2007 jsme zveřejnili výsledky studií ukazují, jak potraviny, výživa a fyzická aktivita vliv na rakovinu a prevenci rakoviny. Nadváha je spojeno s různými typy rakoviny, včetně rakoviny jícnu, slinivky břišní, žlučníku, prsu, endometria a rakoviny ledvin.
3. Přesuňte
Všechny druhy fyzické aktivity může pomoci zabránit mnoha typů rakoviny. Samozřejmě, nemusíte napumpovat "kostky" na břiše, děláte mírné cvičení
Mýty o cvičení: nevěří
30 minut za den, ale řada studií zjistí skutečnosti, že i fyzická aktivita může snížit riziko mnoha běžných rakovin o 30-50%.
Není tak důležité, jak to vnímá cvičení děláte, nebo kde to děláte. Prostě to udělej. Relate to kouření. Pokud můžete snížit hmotnost do normálu, zvýšení fyzické aktivity a jíst více ovoce a zeleniny. To bude ekvivalentní k tomu, že jste ukončit, pokud jste kuřák. Lidé nechápou, jak důležité tyto faktory, a protože mají vliv na délku života.
4. Jezte vegetariánskou stravu
Existuje celá řada různých produktů, které mohou zabránit rozvoji některých druhů rakoviny. Například, rajčata, meloun, a dalších potravin, které obsahují lykopen, prokázaly svou schopnost snižovat riziko rakoviny prostaty.
Ale pokud je vaším cílem - aby se snížilo riziko mnoha druhů rakoviny, jíst vegetariánská strava, jmenovitě, non-škrobnatých zeleninu a ovoce. Odborníci doporučují jíst převážně vegetariánskou stravu, ne méně než 400 gramů na den. Strava bohatá na ovoce a zeleninu předcházet rakovině.
Doktoři navrhnout jednoduchý způsob, jak vypočítat množství potravin pro správné výživy
Správná výživa - základní poučky zdravých potravin
, Ovoce, zelenina, luštěniny, zrna mají vyplnit váš talíř o dvě třetiny. Zbývající třetina by měla sestávat z libového masa, ryby a nízkotučné mléčné výrobky.
5. Udržujte konzumace alkoholu na minimum
Pokud jde o zdraví, alkohol je dvousečný meč. Existuje mnoho důkazů, že použití lehkých alkoholických nápojů, zejména červeného vína může být dobré pro zdraví srdce.
Na druhé straně, může se použití podle kteréhokoliv z alkoholu zvýšit riziko vzniku rakoviny.
S ohledem na rakovinu, neexistuje žádná bezpečná úroveň konzumace alkoholu. Čím více pijete, tím větší je riziko, zejména některých typů rakoviny, například rakoviny úst, hrdla a jícnu. A pokud kouříte, vystavení tabáku a alkoholu, dále zvyšuje riziko vzniku těchto zhoubných nádorů.
Co dělat? Odborníci doporučují, aby ženy, omezit příjem alkoholu na jednu porci za den, a muži - na dva nebo méně.
6. zmírňuje stres
Lidé se vždy chtějí vědět, jestli zvyšují stres rizikem vzniku rakoviny. Neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že zdůraznit, sám o sobě je nezávislý rizikový faktor pro rakovinu. Ale to může vést lidi k nezdravým způsobem, jak zmírnit stres. Pokud se přejídat nebo kouříte vyrovnat se stresem
Jak porazit stres? Vytvořit oázu
Toto chování se zvyšuje riziko rakoviny.
Místo toho, lékaři doporučují, aby si zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem, jako je například cvičení (které pomáhají snížit riziko vzniku rakoviny), meditace
Meditace - léčí tělo i ducha
a udržení deník.