Jak zrychlit metabolismus - začátek hubnutí

Každá osoba - bez ohledu na věk, počet pomocných kilogramů a fitness - dovolit obnovit pomalý metabolismus Pomalý metabolismus: Jak hubnutí zkomplikovat jeho úkol A značně urychlit ji. Jak zrychlit metabolismus a začít zhubnout?

Tvůj bratr třikrát denně a jíst pizzu a ne získat libru hmotnosti, zatímco vy podchityvaete množství sacharidů a kalorií ve stravě, striktně omezovat v sladké, a vy nemůžete ztratit nějaké to kilo. Možná si myslíte, že se na tom je, že má rychlý metabolismus Rapid metabolismus: příčinou rychlého stárnutí? A lžeš "prokletí" pomalý metabolismus. Musím hodit ručník do ringu a zapomenout na diety? Ne - splňují odborníci jednomyslně. Váš metabolismus skutečně může být pomalé, ale důvod je nejen v genech, a nejste odsouzeni k doživotní nadváhou.

Metabolismus - obecné informace

Pokud je docela jednoduše, metabolismus - proces trávení bílkovin, sacharidů a tuků na výrobu z nich energie potřebné v těle udržet svůj vlastní provoz. Rychlost metabolismu je závislá na vzájemném působení takových faktorech, jako je množství kalorií spotřebovaných, množství kalorií, které vypálit strávit použití potraviny a sportovní, tak i na úrovni metabolismu, způsobené genetiky.

Jak vytvořit svůj metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   běží rychleji? Je zřejmé, že s geny nemůžete dělat nic (ale jsou závislé na denní spotřebě kalorií, asi 5%), takže nejlepší způsob, jak urychlit metabolismus - je zvýšit potřebu těla po energii.

Organismus může vyrábět energii jako jejich sacharidů a bílkovin a tuků z .  Samozřejmě, že byste raději, že se používají především kalorií z tuku, ale tělo je velmi spořivý - začne spalovat tuk jen tehdy, když skutečně potřebuje energii .  To se děje, například, když se pohybujete, ale dělat to dost často a efektivně může být obtížné, zvláště pro ty, kteří mají pracovat celé hodiny sedět u stolu .  Naštěstí tělo potřebuje více energie a jindy - například v první hodinu nebo dvě po intenzivním tréninku; zejména zvýšená spotřeba energie a síly po intervalový trénink .  Tento účinek může být zachován až do 24 hodin po tréninku .  Velmi silný růst kalorický výdej po silový trénink, použití větší váhu, než je obvyklé - v tomto případě, energie potřebná k obnovení malé slzy v svalové tkáni (které, narozdíl od vážnější zranění jsou normou) .

Sám o sobě, ke zvýšení svalové hmoty a zvyšuje potřebu těla na energii. Každé další kila svalové tkáně umožňují vegetačním klidu spálit 50 kalorií více - je nutné pouze zajistit normální život svalových buněk.

Jak věk měnila metabolismus

Metabolismus zpomaluje s věkem, opravdu, ale to není důvod, aby se vzdali. Od věku asi 25 let metabolismu u lidí, v průměru se zpomalil o 5-10% za deset let. To znamená, že 55-60 let metabolismus běží 15-30% nižší než 20 let. Dobrou zprávou je, že odborníci nevěří toto zpomalení nevyhnutelné. Údaje o věkové změny ve studiu metabolismu shromážděny zkušenosti obyvatel západního světa, včetně častější sedavý způsob života a fyzické aktivity s věkem, jako pravidlo, pouze snížit. Nicméně, to je věřil, že lidé, kteří udržují vysokou úroveň fyzické aktivity po celý svůj život, rychlost metabolismu klesne pouze o 0,3% za desetiletí, což znamená, že metabolismus seniora mohou pracovat pouze 1-3% pomalejší než mladí.

Chcete-li obnovit normální rychlost metabolismu a udržovat ji, postupujte podle následujících tipů:

• Budovat svalovou hmotu. Celkové 2,5-5 kg ​​svalů kromě toho, co už máte, vám pomůže výrazně zlepšit vaše rychlost metabolismu v klidu (záleží na počtu kalorií tělo stráví když se nepohybují - jen pro zachování životních funkcí).
• Burn a znovu - hořet. Zvýšit počet kalorií, tělo spaluje po tréninku, a ve svém plánu velmi intenzivní intervalový trénink a silový trénink. Například, pokuste se střídat 3 minuty velmi rychlý běh nebo jízdu na kole a 30 sekund odpočinku. Tak budete moci utratit navíc 100-200 kalorií po opuštění posilovny, sedí u počítače, nebo ležet v posteli.
• Získat dostatek spánku. Ušetřete čas spánku může ovlivnit metabolismus. Pravidelné spánku vede ke snížení množství kalorií vaše tělo spaluje v klidu - tedy ty, které používá pro úkoly, jako je dýchání, krevního oběhu a regeneraci poškozených tkání. Podle vědeckých údajů, počet kalorií, strávený v klidu, je 60 až 75% z celkových denních kalorií vynaložených. To znamená, že omezení hodinách spánku se může stát vážnou překážkou pro hubnutí.
• Jezte častěji. Mnoho odborníci doporučují jíst každé 2-3 hodiny. Pokaždé, když budete jíst, stručně stimulují látkovou výměnu, a proto častěji jídla, tím rychleji metabolismus. Kromě toho, vzhledem k častým jídla krmit více svalů než tukové tkáně. A konečně, protože přesvědčit tělo, které neohrožuje hladovění, že potravina bude dodáván stabilně. Máte-li vynechat snídani, jíst jen pár sendviče na oběd a soutěsky na sytosti během večeře, strach, že tělo leželo tolik tuku - v případě, pokud příště muset znovu jíst brzy. Četné studie ukazují, že lidé, kteří jedí každé 2-3 hodin, méně tělesného tuku a odpočinku rychlost metabolismu vyšší, než ti, kteří jíst pouze 2 až 3 krát denně.
• ... Ale jíst správně. Tam jsou často - neznamená to, a pak žvýkat kalorické občerstvení. Místo toho, to se doporučuje jíst plné, ale malá jídla, která musí zahrnovat zeleninu nebo ovoce, a bílkovin potravin (např slepičí vejce, fazole, semena a ořechy). Zvýšená spotřeba potravin bohatých na vlákninu (včetně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků) - jeden z nejlepších způsobů, jak urychlit metabolismus. Trávicí enzymy nemůže strávit celulózu, a tělo musí vynaložit hodně energie, zejména, aby ho revidovat. Kromě toho, ovoce a zelenina jsou málo kalorií a baleny s živin - to je další důvod, proč je zahrnout do stravy.
• Nedívejte se pro snadné způsoby. Zahrnout ve stravě co nejvíce produktů, které obsahují látky, které urychlují metabolismus (jako považován za zelený čaj, káva a červené papriky) se zdá lákavé nápad, ale v praxi, je toto opatření neúčinné. Zelený čaj může urychlit metabolismus, ale ne tak moc, že ​​to opravdu pomáhá snížení a kontrole hmotnosti. Obsažené v červeném pepř capsaicin také zvyšuje rychlost metabolismu, ale ne moc, a ne na dlouho. Údaje o účincích kofeinu jsou kontroverzní - je známo, že stimuluje nervový systém, ale není jasné, zda to pomůže snížit hmotnost.
• Přemýšlejte o tom, rybího oleje Rybí olej - ano, zda je vhodné, že? , Omega-3, které se nacházejí pouze v rybím oleji, může výrazně zvýšit spotřebu energie - podle některých zdrojů až 400 kalorií denně. Zvyšují úroveň enzymů spalování tuku, a snížit množství enzymů, odpovědných za ukládání tuku v organismu. Chcete-li pocit, blahodárné účinky omega-3, spotřebované denně nejméně 300 mg kapslí rybího oleje. Také nezapomeňte k jídlu ryby - přírodní zdroje živin jsou téměř vždy lepší než umělé.
• Mějte studené tělo. Podle výzkumu, zvyk použití topení a klimatizace Jedním z důvodů, že obezita se stává častým problémem. Vytvoření příliš příjemné prostředí, snižuje množství energie, které tělo musí vynaložit na vašem zimě topení, a udržovat dostatečně nízké teploty - v létě. To neznamená, že budete muset vzdát moderní vytápění, ale méně intenzivní tepelné pokoje v zimě, a ne tolik, aby je vychladnout v létě jistě stojí za to - zejména proto, že vám umožní spálit kalorie bez zvednutí prstu dělat.
• Více pohybu. Neseďte, když se může stát, a ne stát, když můžete chodit. V důsledku sedavé práce, domácí povinnosti a masových televizních pořadů, bez níž mnoho lidí nějak nemůže dělat, většina lidí v 30-40 let se pohybuje mnohem méně, než je ve věku 25 let. Nicméně, nyní dokonce i mladí lidé často upřednostňují sportovní a procházky zábavy, které můžete získat, aniž byste opustili váš počítač. Je proto velmi důležité, aby využít každou příležitost k pohybu. V práci, jít na procházku do vodního chladiče (a ne dostat ze židle), nejméně pět minut pěšky chodbou po večeři a po schodech místo výtahu. Vlastní příklad učit své děti, aby se zapojily do sportu a možnost jít a ne cestovat autem nebo hromadnou dopravou, tráví méně času sledováním televize, více na cestách, nebo jen chodit po městě.