Dieta pro Menopauza

Menopauza - druhé přechodné období v životě ženy. Ale kromě příjemných chvil, jako je absence strachu z otěhotnění, dosáhl kariéry, dobře vybavenou dům, menopauza je doprovázeno některými negativními rysy. Neustálé návaly horka, osteoporóza, vaginální suchost a jiné příznaky klimakterického života ženy barviva věku v tmavých tónech. Nevsegda chtějí, a ne všechny mohou být odstraněny příznaky menopauzy pomocí hormonální substituční terapie. Vyvstává otázka: "Co dělat a jak usnadnit život? "V těchto případech se za určitých vhodnou dietu během menopauzy, nebo, jednoduše řečeno, udržitelný a vyrovnaný výživy.

Základní pravidla diety během menopauzy

Chcete-li dietu během menopauzy mít pozitivní vliv, usnadnit nebo i zmírnění příznaků, je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• Omezení soli

Během menopauzy, těžší nebo rozvíjet chronických somatických onemocnění. Nejběžnější společník menopauzy je hypertenze. Nadměrné užívání soli a slaných potravin (kyselé zelí, nakládaná zelenina a ryby), krevní tlak "skoky" nahoru. Kromě toho, sůl si zachovává tekutiny v těle, což vede k vývoji edému.

• Časté jídla

Doporučuje se nahradit častější jídla (pětkrát až šestkrát za den), které sníží spotřebu potravin v každém jídle, a nepřidávají přibývání na váze.

• Zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina by měly být konzumovány ve větším množství a s výhodou syrové. Jsou nejen přirozeným zdrojem vitaminů, ale také obsahují tuk. Fiber zase stimuluje střeva a pomáhá předcházet zácpě, pálení žáhy a další zažívací problémy. A v mnoha rostlinné potraviny obsahují fytoestrogeny (přirozený estrogen), které nahrazují své vlastní nedostatek estrogenu v těle a zmírnit příznaky menopauzy. Mezi tyto produkty patří: mrkev, sojové boby, švestky, rajčata, brokolice.

• Odstranění alkoholu a kávy

Alkoholické nápoje a káva, stejně jako teplá jídla zhoršují návaly horka. Kofein, který se nachází ve velkém množství kávy a čokolády přispívají k vyplavování vápníku z kostí, který je těžší pro osteoporózu. Kromě toho, nápoje a káva jsou příčinou bolesti hlavy.

• Omezte konzumaci živočišných tuků

To by mělo vzdát tučné maso, je lepší nahradit je telecí, hovězí maso, drůbež. Alespoň dvakrát týdně pro vstup do stravy ryb, který je zdrojem živin a lehce stravitelné bílkoviny. Z másla, je žádoucí, aby se vzdali úplně, a naplňte zeleninové saláty lepší nerafinovaný olej. Další výhodou rostlinného oleje je vysoký obsah vitaminu E - antioxidant Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách , Vitamin E má příznivý vliv na kardiovaskulární systém, usnadňuje proplachování snižuje městnání a snižuje vaginální suchost. Kromě toho, vitamin E má příznivý vliv na vlasy a pokožku.

Použití minerálů

Na jídelníčku menopauze by neměl zapomenout na takových užitečných a potřebných látek, jako jsou například nerosty

• Vápník

Vápník je životně důležité v menopauze, protože nenahrazuje ten, který prát od kostí, což jim stát křehké a lámavé (s vysokým rizikem zlomenin). Velké množství vápníku nalézt v mléčných výrobcích: sýry, mléko, tvaroh, jogurt. Je žádoucí vybrat odtučněné nebo s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky. Nejen, že se nezíská další váhu, ale také zvýšit absorpci vápníku v těle. Vápník je také nalezený v fazole, lososa a salát.

• Hořčík

Hořčík snadnost příznaky menopauzy, jako jsou podrážděnost Podrážděnost - se pokusíte ovládat nervy , Emoční labilita, nespavost a úzkost. Hořčík také odstraňuje zvýšený svalový tonus, srdce uvolňuje svaly a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Vysoký obsah hořčíku je uvedeno v: kešu oříšky, mandle Použití mandle: Plodnost symbol míru   a mořských řas.

• Boron

Použití boru zvyšuje hladinu estradiolu v těle, který zmírňuje symptomy menopauzy, ale také brání vylučování vápníku. Bor je obsažen v chřestu, fíky, broskve Broskve: Výhody a poškozuje slunečních ovoce , Jahody.

Anna Sozinova

Vytvořit nový obrázek

Proč: Během menopauzy, může nevyrovnané hormony mít vliv na vaše sebevědomí a náladu. Budete také cítit hodně fyzické změny, včetně změn v celkovém stavu pokožky, vlasů a tělo. Možná zjistíte, že změna ve způsobu, jakým může pomoci zlepšit vnímání vlastního vzhledu. Počínaje s vlasy a make-up a skříní k práci, nemají pocit viny za zpronevěru při vytváření nového image. To je skvělá příležitost, aby znovu objevili svůj vlastní styl a kompenzovat jiným nepříjemným vedlejším účinkům spojených s menopauzou.

Udělejme to: Váš make-up zůstává beze změny za posledních několik let? Pokud ano, měli byste zvážit profesionální poradenství v oblasti make-up. Navštivte místní kosmetička salon nebo lázně. Jako cenově dostupnější alternativu, můžete využít bezplatné poradenství o make-up, který nabízí mnoho z jeho obchodních domů v kosmetických odděleních. Během těchto konzultací lze najít několik nových nápadů, které pak mohou být zahrnuty do své každodenní make-up.

Udělat to samé s váš šatník. Mějte na paměti, že budete nosit oblečení musí být v souladu jak se cítíš, takže se nemusíte bát nosit oblečení, které vám dává pocit mladší. Mnoho oděvních prodejen - z obchodních domů na nezávislé butiky - nabízejí bezplatné poradenské služby na nákupy, které vám mohou pomoci najít oblečení, které zvýrazňují své nejlepší vlastnosti.

Vyhledat odbornou pomoc pro vaše vlasy

Proč: S věkem, a to žádným tajemstvím, odstín vlasů se změní a bude pro daný věk žáků styly, které jsou ideální pro vaše vlasy .  Ale to není všechno - během menopauzy, můžete si všimnout, že tam, kde by měly být více vlasů, stávají se méně a tam, kde by nemělo být, stávají delší .  Ředění a nežádoucího ochlupení jsou časté problémy během menopauzy .  Tak co mám dělat? Boj se všemi těmito otázkami, považovány za příjemný přístup - dát své vlasy do rukou profesionálů .  I když můžete použít pinzetu a vyřešit problém zbytečných vlasů na vlastní pěst, ti, navíc vlasy rostou dostatečně rychle .  A řešením problému barvu vlasů doma může vést k katastrofy této barvy .  Naštěstí existují méně problematické alternativou pro všechny vlasy problémy při menopauze .  Profesionální barvení, vosk a laserové epilace Depilace: Která metoda je pro vás to pravé?   - Nejúčinnější způsoby řešení problémů s chlupy po celém těle.

Udělejme to: Chcete-li zlepšit stav vlasů na hlavě, musíte spojit návštěvu salonu krásy s dobrou stravou, pít hodně tekutin, dostatek odpočinku a zbavit se špatných návyků Špatné návyky - druhou přirozeností? Jako je kouření. V případě, že zámky jsou ztenčení do té míry, že by měl dělat si starosti, poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak obnovit zdraví hustoty vlasů. Pokud je ztráta nebo řídnutí vlasů je mírný, v tomto případě může pomoci prodávat bez lékařského předpisu šampon, jako Phyto Phytocyane revitalizaci šampon pro ženy.

Chcete-li odstranit nežádoucí chloupky, které se objevují na různých částech těla, je nutné navštívit místní salon krásy nebo lázně. Nechte profesionálové pečovat o své vlasy - je to skvělý způsob, jak se nechat hýčkat a nejúčinnější způsob, jak se zbavit nežádoucích chloupků na těle, která poskytne jasný a sebevědomý vzhled. Ale pro případ nouze během období mezi zasedáními, sada Bliss Poetické Dorůstající Kit bude voskování Odstraňování chloupků: perfektní pleť bez chlupů   domů méně stresující a méně bolestivé.

A konečně, pokud aktualizaci si barvu nebo styl potřeby, přejděte módní časopisy obohatit nápady. Pak si schůzku se svým stylistou rozhodovat o stavu vlasů. Bude odborné poradenství o stylů a barev, které odpovídají vašemu věku, bude vypadat moderní a budou moci zlepšit celkový vzhled.

Zapojit ženy a další

Mnozí odborníci se domnívají, že hledání pomoci od přátel může být velmi efektivní - a zábavné - způsob, jak se vyrovnat se stresem menopauzy. Takže shromáždit své oblíbené ženy - sestry, dcery a přítelkyně - a plánovat večer plný zábavy, sdílet své nápady, jak se nechat hýčkat při menopauze a vyrovnat se stresem Jak porazit stres? Vytvořit oázu   a další příznaky. Ať už je to večeře, sledování filmu nebo přes noc, naučit se komunikovat s jinými ženami vám může pomoci lépe se vypořádat s problémy menopauzy.