Artritida bolest je toto onemocnění natolik závažné, že pro mnoho lidí, a to zejména v noci během spánku. Ještě horší je, když se přehazovat a zase v noci, to může zvýšit bolest. Tam je nějaký vztah mezi artritidy bolesti a špatným spánkem. V horší lidé spí, tím větší bolest, podle odborníků. Jak se vyrovnat s osteoartritidou? Pokud se u pacienta s artritidou zlepší kvalitu spánku, bolest může snížit.
Nechoď do postele s bolestmi v kloubech
Jak se vyrovnat s bolestí artritidy, je důležité, kdykoliv, ale zvláště důležité to udělat před spaním. Pokud půjdete do postele s bolestí, téměř jistě bude mít problémy se spánkem. Pokuste se uspořádat svůj rozvrh léku, aby poskytovaly největší úlevu kolem doby, kdy budete chtít jít do postele. Vyhněte se ve večerních hodinách intenzivní činnost, která způsobuje zvýšenou bolest. Někteří lidé s artritidou, lépe spát poté, co vzal horkou sprchu před spaním, nebo pomocí elektrického deku ke zmírnění bolesti v kloubech
Bolesti kloubů - jak porozumět tomu, co se děje?
,
Neužívejte povzbuzující před spaním
To není nic nového, že káva či jiné nápoje s kofeinem později v průběhu dne může rušit spánek. Ale mnoho lidí si není vědoma jiných skrytých zdrojů kofeinu, včetně podílu, a v některých typů léků proti bolesti. Vždy zkontrolujte štítek, aby se ujistil, že nemají kofein. Černý čaj obsahuje také povzbuzující prostředky, které mohou způsobit někteří lidé přijít o spánek. Bylinné čaje ve večerních hodinách jsou tou nejlepší volbou, pokud máte problémy se spaním. Alkohol může pomoci někteří lidé usnout, ale příliš mnoho alkoholu může narušit spánek v noci, což vám umožní probudit a bezesnou házet a otáčení v posteli.
Zabývat se každodenního stresu
Nevyhnutelné stres každodenního života může také narušit spánek. Nemůžete odstranit všechny z nich, samozřejmě, ale můžete tlačit je pryč, alespoň v průběhu spánku. Tato strategie je, aby nedocházelo k namáhání
Jak porazit stres? Vytvořit oázu
činnosti nebo myšlenky před spaním. Nedívejte se na zprávy, když tě rozrušit nebo způsobit podráždění. Neplaťte účty. Nenechte si seznam věcí, které musíte udělat zítra. Místo toho, udělej něco relaxační na hodinu nebo dvě před spaním. Poslech hudby. Přečtěte si knihu. Vezměte si své oblíbené hobby, aby se uklidnila. Pokud jste stále podrážděné, vyzkoušet některé relaxační techniky, jako je meditace nebo progresivní svalovou relaxaci.
Dělat cvičení, aby zmírnit příznaky artritidy a zlepšení spánku
Zůstat aktivní, jak je to možné v průběhu celého dne. Intenzívní aktivita posiluje svaly a klouby - a to pomůže, abych se unavit natolik, aby rychle a tvrdě usnul. Aktivita byla také prokázáno, že zmírnění stresu, což opět podporuje klidný spánek. Samozřejmě, být aktivní, není vždy snadné pro artritidy. Avšak činnosti, jako je plavání, vodní aerobik a středně chůze je možné pro mnoho lidí, kteří trpí artritidou. Zdravý rozum nám říká, že je nejvíce aktivní v dopoledních hodinách, protože oni sami vykonávat oživit. Ale někteří pacienti chtěli dělat něco, co není příliš těžké, a ve večerních hodinách - procházka po okolí, například - unavit sami. Nejlepší rada je - najít to, co pracuje pro vás osobně.
Vytvoření vhodného prostředí pro dobrý spánek
Měli byste mít stálé místo na spaní. Takže, budete spojit svou přítomnost ve vaší ložnici na spaní. Nenechte se dívat na televizi, číst, pracovat na počítači nebo dělat jiné věci, stimuluje nervový systém v posteli. Make ložnice, stejně jako je to možné likvidaci spát. Pověste silnými závěsy nebo instalovat žaluzie, že nejste rozptylováni světla. Používejte ucpávky do uší, pokud hluk je problém pro vás.
Jaký je nejlepší typ matrace? Přesto reklama tvrdí, že některé matrace vám pomůže lépe spát, experti říkají, že téměř jakýkoliv druh postele - měkké nebo tvrdé - to je v pořádku, tak dlouho, jak budete cítit pohodlně. Pokud trpíte bolestí kolena
Život s bolestmi v kolenou: procházka k usnadnění
, Zkuste umístit polštář pod nebo mezi kolena, aby se zabránilo tlaku na klouby. Polštář pod krk může pomoci sladit páteř a aby se zabránilo bolesti v krku během spánku. Experiment najít to, co je pro vás vhodné.
Nezůstávejte v posteli
To se může zdát paradoxní, ale zůstat v posteli příliš dlouho může být špatné pro spánek. Pro léčbu nespavosti, odborníci často omezit množství času lidé strávené v posteli. To vám zaručí, že když jdete do postele, budete pravděpodobně být dost unavený usnout. Pokud zjistíte, že leží v posteli déle než patnáct minut bez spánku, vstát a udělat něco, co není příliš stimuluje tě, až máte pocit, že jste dost ospalý, aby se pokusili znovu usnout. Pointa je, že nemusíte spojovat postel s pocitem úzkosti. V průběhu času se tato strategie pomůže spojit postel s klidným spánkem.
Použijte mírně prášky na spaní
Hypnotika jsou užitečné pro lidi, kteří mají těžké nespavosti
. Ale pokud trpíte chronickou nespavostí, což je často případ s mnoha lidmi, kteří trpí artritidou, primární hodnota léčby by měl být nejlepší spánek hygiena
. Léky léčit pouze příznaky
. Behaviorální medicína mohou skutečně léčit nespavost
. Ve skutečnosti, některé studie ukazují, že chování léčivý přípravek může být účinnější pro mnoho lidí,
. Ve studii roku 2006, vědci z univerzity v Bergenu v Norsku ve srovnání kognitivně behaviorální terapie s léky spánku
. Dobrovolníci, kteří se účastní behaviorální terapie spal lépe na šest měsíců delší než druhá skupina, užívání pilulek
. Léky na spaní často pomáhají lidem dostat se přes zhoršení nespavosti
. Ale když lidé přestanou brát je, nespavost často přichází zpět - i proto, že vyvinuli dobré návyky spát
.
Komplexní přístup ke spánku hygienu
Nejlepší tipy na to, jak rozvíjet dobré spánkové návyky
Dreams: jak porozumět své sny
Někdy se nazývá spánkové hygieny. Mohou však mají velmi dobré účinky na zlepšení kvality spánku. Ve studii publikované v Journal of Clinical spánku lékařství v roce 2009, starší dobrovolníci s osteoartrózou, kteří se podíleli na programu spánkové hygieny, hlášeny podstatně lepší kvalitu spánku a zmírnění bolesti. Pozitivní změny byly patrné i rok po ukončení programu.
