Celulitida - problém pro mnoho moderních žen. Příčiny celulitidy může být více: dědičnost, hormonální změny, rychlé výkyvy váhy, škodlivé potraviny, nezdravý životní styl. Existuje mnoho způsobů, jak bojovat s celulitidou Boj proti celulitidě: válka na celý život Jedním z nich je velmi účinné, i když ne velmi populární - cvičení.

Cvičení k posílení kardiovaskulární systém

Nejlepší cvičení, které spálit celulitidě - vzdělávací cvičení pro kardiovaskulární systém. Třídy jsou procházky, tanec, jogging, plavání - to vše je prokázáno, že těm, kteří chtějí odstranit celulitidu.

Vzhledem k tomu, celulitida je přímo souvisí s problémy s cirkulací krve - chůze, běh, veslování, jízda na kole a plavání v důsledku zvýšené prokrvení a regulaci devizového lymfatické bude mít velmi silný pozitivní vliv na problémové oblasti.

Tyto typy fyzické aktivity kvůli zvýšenému průtoku krve, aby pomoci našli tělo podkožního tuku, odpad a toxiny.

Aerobik

Aerobik - jiný způsob, jak účinně bojovat proti výskytu celulitidy. Nejdůležitější věc v boji proti celulitidě - růst svalů; každá libra svalů na těle spaluje navíc padesát kalorií denně Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout - každý má svou vlastní rychlost , Aerobní cvičení je ideální pro boj s celulitidou na stehnech a hýždích.

Aerobik pomáhají spalovat tuk a proměnit je do svalů. Tato cvičení jsou nezbytné pro tenké ženy, které mají celulitidu, protože umožňují, aby se soustředila na problémové oblasti. Nejde vykonávat zvýšenou zátěž, a v neustálém tréninku.

Cvičení pro nohy

Mnoho tělocvičny dost snadné najít simulátorů pro zatížení nohou (dřepne a ohyby). Post trénink by měl být s menším zatížením, pohodlné a vhodné individuálně. Postupně lze zvýšit hmotnost a počet přístupů. Ujistěte se, že k odpočinku mezi soubory - přestávku na pár minut.

• Squats s přídavným zatížením může být provedena několika způsoby. Můžete použít cvičení míč nebo lavice pro podporu.
• Squat s míčem. Pokud podržíte míč zavalitý rozhovory mezi zadní stěnou a to bude dělat více přístupy. Pružná bude tlačit míč, a značně usnadnit výkon.
• Squat přes židli. Je nutné dát obyčejnou židli nebo stolice a předstírat, že jsi chtěl, aby si na ni sednout. Squatting by měly být tak hluboké, ale nemůžete dotknout sedačku. Pohyb by měl být hladký, se silným smyslem pro teplé svalu.
• Při zvedání tělo muset mačkat hýždě. Sit-up může vzdát vše, co chcete, ale ujistěte se, sdílet přístupy, pomůže soustředit, a ne zapomenout na přerušení.

Dřepy - hlavní typ cvičení účinné proti celulitidě. Nicméně, mnoho zapomenout na druhém stupni celulitidy cvičení: dřepy po nezbytně nutné, aby "houpačka" přenos váhu z jedné nohy na druhou. To pomůže načíst svaly na nohou, které jsou obecně nejsou často zahrnují i ​​profesionální bruslaři.

Smith Machine

Tento simulátor - skutečný problém sami. Spuštění situps potřebují minimální zatížení, postupně zvyšuje hmotnost nárůst svalové hmoty.

• Lezení je nezbytné s ohledem na nohou, ne na zádové svaly.
• Ideální zatížení - tři sady deseti až patnácti opakováních.
• Dodržujte bezpečnostní opatření, aby nedošlo ke zranění.

Chcete-li se zbavit celulitidy, co musíte udělat cvičení s lehkými váhami třikrát týdně. Například, 15 minut na pondělí, středu a pátek dost. Specifické a stále stejný den, není důležité. Ujistěte se, že střídat cvičení potřebné k řízení Smith se cvičení trénovat kardiovaskulární systém, jako je běhání nebo chůzi. Je také velmi důležité mít na paměti dny odpočinku, a zajistit tělu den volna mezi tréninky.

Co jiného může pomoci

• Zábaly, krémy, masáže, dieta a cvičení Mýty o cvičení: nevěří   komplex bude předložen bez celulitidy. Samozřejmě, že tato opatření nejsou zbavit se celulitidy v jednom dni, ale dlouhá a tvrdá práce se na problém celulitidy bude dávat vynikající výsledky.
• Dieta by měla obsahovat pouze přírodní produkty, libové maso, ovoce a zeleniny.
• Neustále je třeba masírovat problémové oblasti, které mají zlepšit krevní oběh, a tím i odbourávání tuků a stažení toxinů z těla.
• Krém proti celulitidě jako tělo masky široce dostupné na trhu dnes. Typicky, aktivní prvky, aby tón kůže, zvyšují krevní oběh a mají pozitivní vliv na kožní nesrovnalostem.

Protein Diet

Budování svalové hmoty - jeden z nejúčinnějších prostředků, jak se zbavit tuku v těle, včetně celulitidy. Za účelem vybudování svalové bílkoviny potřebné. Můžete si je jen s jídlem. Samozřejmě, že to není příliš horlivý a přejídat. Je pouze nutné mírně zvýšit denní sazby, ale jak moc - je určen přísně individuálně.

Dovolená - není jen radostná událost v životě společnosti i jednotlivců. Jejich funkce jsou nevyhnutelné dlouhé fronty, obtížně kontrolovatelný plýtvání penězi, obrovské dopravní zácpy, rodinné hádky a přejídání a nízké úrovně fyzické aktivity. Bez ohledu na to, kolik kilo navíc získáte v průběhu prázdnin, zbavit se jich bude velmi obtížné. Je mnohem účinnější sledovat postavu v jejich dovolené.

Přesunout

Jednou z hlavních příčin rekreačního přírůstku hmotnosti - nedostatek pohybu. Lidé tráví spoustu času v nákupních centrech a dopravní zácpy; pomalý pohyb, a není třeba spěchat relaxuje, snižuje motivace Konejší bdělosti. Rodinná setkání se konají zpravidla u stolu, a nezahrnují aktivní pohyb. Chcete-li výsledek prázdnin ne ošklivý rozmazaný postava, držet do normálního režimu výcviku. Přemýšlejte o tom, co vaše tělo se nestará o prázdninách; Kromě toho mohou naši dovolenou pro tělo proměnit skutečné utrpení. Takže se nemusíte vzdát jít do posilovny a pohybu na čerstvém vzduchu, protože celá země něco na poznámky. A protože o prázdninách, často jíte více než obvykle, a to dává smysl trénovat víc. Extra dvacet minut na běžeckém pásu nebo kilometry v bazénu nemá být propuštěni pro vaši postavu.

Nepoužívejte hladovět

Jednou z nejčastějších chyb - odmítají jíst během dne, čímž se získá něco výživné na večírku nebo rodinnou večeři. V žádném případě ne. Ve večerních hodinách budete mít takový hlad, že když se sváteční stůl něco takového jako "umírněnosti", pro ztratíte veškerý smysl. Normálně jíst během dne, zatímco na dovolenou, zkuste něco, co se bude zdát zvláště chutný, ale v souladu s opatřením. Můžete mít k dispozici také snack těsně před party - to značně usnadní kontrolu nad svými choutkám.

Nadále udržovat potraviny deník

Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně napsat, co jedí, spotřebují o 15% méně potravy, než ti, kteří nemají. Nevzdávejte zvyku během prázdnin, nebo začít vést si deník, pokud nechcete to - je to opravdu pomáhá udržovat postavu, a to nejen v průběhu prázdnin.

Vyberte si z slavnostního menu zdravých potravin

Na jakékoliv svátečního stolu existuje více a méně zdravé potraviny. Například, jedí krocana nebo kuře bez kůže místo vepřového masa, salát bez majonézy a čerstvého ovoce. Pokud připravujete slavnostní tabuli, snaží se, aby obvyklé high-kalorické jídlo méně. Místo smažení masa nebo brambory, péct; pro omáčky nepoužívejte krém a odtučněného mléka; Nepoužívejte dort se šlehačkou a tvarohem nebo jogurt, nebo dokonce nahradit dort s ovocem želé. Stručně řečeno, zkuste změnit svůj způsob myšlení a přestat užívat dovolenou jako záminku k mít velké množství toho, co normálně neumožňuje. Nakonec, jak se postarat nejen o sebe, ale také o své hosty.

Užijte si to, co máte rádi

Každý člověk má svou oblíbenou dětství pokrmy, které činí tyto svátky zvláštní. Užijte si je! To není v rozporu všechny výše uvedené; Naopak, tato výjimka by pomoci lépe vyrovnat se s jejich chuť k jídlu. Faktem je, že pokud nechcete nechat se alespoň jedna část toho, co opravdu rád, že jste na pár dní zažijí frustraci, která může nakonec zlomit mechanismus omezující. To je přesně ten případ, kdy nejlepší způsob, jak se vypořádat s pokušením - vzdát se toho. Mějte však na paměti, že toto pravidlo se vztahuje pouze na ty drahocenné jídla, bez které si jen stěží představit svátky.

Nezačínejte s dietou o prázdninách

Je to bolestně pravdivé. Navíc ve většině případů je zcela neefektivní. Zahájen v nevhodnou dobu stravě je pravděpodobně povede k selhání, a tak - k útoku jíst, a pak - k pocitu viny, deprese, a nový pokus, jak zhubnout. Všechno má svůj čas, a svátky by měla být dovolená. Kromě toho, zdravé výživy Zdravá strava - Neomezujte se jíst   To nemá nic společného s bolestivými stravy.

Udělejte si čas pro sebe

Hodiny nakupování, starosti, co příbuzní říkají o své nové práci, snaží se plánovat svou dovolenou tak, aby se vešly a flámování s přáteli a večeře s rodinou a volný čas s dětmi - to vše způsobuje velký důraz Jak porazit stres? Vytvořit oázu Který je často hlavní příčinou nekontrolovaného konzumace potravin. Je důležité najít mezi celou tuto dobu, jen aby se s ním o samotě. Právě v těchto chvílích samoty můžete bez nebezpečí dobroty hýčkat - když jste sám a tiché, sebeovládání poměrně snadno.

Naučte se vzdát

Pokud jste šťastným majitelem rodiny, která svátky mají tendenci vás krmit, jako kdyby ne podvyživených lidí v průběhu roku, je problém nadváhy po prázdninách před vámi je velmi vážná. Naučte se, jak se zdvořile říci "ne". "Je to velmi chutné, ale já mám dost" - univerzální zdvořilý odmítnutí, které je třeba použít častěji v průběhu prázdnin. Nemusíte zkusit všechno připravené pro svého příjezdu, protože tam by neměl být konstantní pro všechny ty hodiny, které trvá na rodinnou večeři. Není třeba se cítit provinile, když odmítnete - péče o sebe, není známkou sobectví.

Zaměřte se na komunikaci

Dovolená nemusí především komunikace - jejich použití jako příležitost hovořit s těmi, kteří neviděli, a navazovat nové známosti. Pokud je to možné, mluvit co nejdále od stolu - přispívat k rozhovoru u stolu jíst o stejný jako jíst u televize.