Jaká je vaše hladina cholesterolu? Pokud v poslední době jste to zkontrolovat před více než šesti lety, a pak všechno bylo v pořádku, ne relaxovat. Hladina látky, které mohou způsobit ucpání cév často se zvyšuje s věkem. Kardiologové radí lidem nad 20 let ke kontrole hladiny cholesterolu alespoň jednou za pět let. A pokud je člověk v ohrožení pro srdeční choroby, to častěji.
Pokud vaše celkové hladiny cholesterolu vyšší než 200, nebo s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL, "špatný" cholesterol) je větší než 100, je třeba se postarat o jeho úpadku. Není to tak složité, jak by se mohlo zdát. Některé změny životního stylu a, pokud je to nutné, mohou léky rychle snížit hladinu cholesterolu.
Nastavit cíl
Takže, víte, co ke snížení cholesterolu ... Ale do jaké hodnotě? Odpověď na tuto otázku, závisí na celé řadě faktorů - ať už nebo vaše rodina choroba srdeční, ENTER s rizikem faktorů, jako je nadváha, vysoký krevní tlak, diabetes a kouření.
V případě, že riziko je vysoké, lékaři doporučují omezit LDL až 70. V případě, že riziko je průměrné, normální hladina bude 130. Pokud je riziko nízké, hladina by měla být nižší než 160. V posledních letech, lékaři se snaží, aby se zabránilo začít co nejdříve, a to zejména v případě, že osoba má dvě nebo více rizikových faktorů.
Poraďte se se svým lékařem o potřebě léky
Změny v životním stylu budou mít prospěch někoho se zvýšeným cholesterolem. Ale pokud máte vysoké riziko kardiovaskulárních onemocnění, možná budete chtít vzít léky na snížení hladiny cholesterolu - poraďte se se svým lékařem. Léky mohou rychle snížit hladinu cholesterolu, která nepopírá, že je nutné pro zdravý životní styl.
Existuje několik druhů léků, které snižují hladinu cholesterolu, jako je niacin, pryskyřice, fibráty, ale nejčastěji je předepsáno statiny. Snižují hladinu cholesterolu o 20-50%.
Přesunout více
Pravidelné cvičení nejenom snížit úroveň "špatný" cholesterol, ale může zvýšit "dobrého" cholesterolu až o 10%. Chcete-li to, fit a mírné cvičení, jako je rychlá chůze dělat.
Někteří lékaři doporučují denně sorokapyatiminutnoe procházku po večeři. Další možností - koupit krokoměr a stanovila za cíl učinit 10.000 kroků denně. Pokud máte sedavé zaměstnání, každou hodinu je přerušeno po dobu pěti minut a tah.
Bez ohledu na druh cvičení si vyberete, co je nejdůležitější - pravidelnost. Pokud se nemohou zabývat, sedm dní v týdnu, dělat cvik alespoň pět dní ze sedmi.
Vyhněte se nasycené tuky
V minulosti, lékaři se domnívali, že snížení hladiny cholesterolu je nezbytné snížit spotřebu potravin bohatých na cholesterol, jako jsou vejce. Ale teď se ukazuje, že cholesterol pocházející z potravin, ne hlavním viníkem. Nedávné studie ukazují, že zvýšení hladiny cholesterolu v krvi, na vině nasycené tuky.
Odborníci na výživu doporučuje významně snížit používání nasycených tuků. Je lepší nahradit "dobré" tuky - místo másla a margarínu používat olivový olej nebo řepkový olej, jíst méně masa a více ryb.
Jezte více vlákniny
Zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny - nejen zdrojem srdce zdravé antioxidantů
Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách
Ale také dietní vláknina, která snižuje hladinu cholesterolu. Zvláště vhodné pro snižování hladiny cholesterolu rozpustné vlákniny. Jeho účinek na zažívacím traktu může být v porovnání s houbou, absorbující cholesterol. Zdroje rozpustné vlákniny -bobovye, ovesné vločky, ječmen.
Jezte ryby
Ryby a rybí oleje obsahující omega-3 mastných kyselin, snížení hladiny cholesterolu. Používání potravinářských přídatných látek
Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení
Obsahující rybí olej, svědčí četné studie. Rybí olej je v bezpečí, ale měli byste se poradit se svým lékařem, pokud užíváte peníze, které snižují srážlivost krve.
Odborníci doporučují jíst ryby dvakrát nebo třikrát týdně. Nejlepší je jíst lososa, je nejvíce omega-3. Ale i konzervovaný tuňák užitečné. Ryby -The nejvíce cenným zdrojem omega-3 mastných kyselin, ale i rybí olej
Rybí olej - ano, zda je vhodné, že?
jako aditiva také užitečné. Rostlinné zdroje omega-3 - sója, řepka, lněné semínko, vlašské ořechy, ale mastné kyseliny obsažené v rybách, více užitečné.
Pijte s mírou
Mírná konzumace alkoholu může zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu o 10%. Mírný je považována za jednu porci denně pro ženy, dva - pro muže. Ale zvážení všech rizik spojených s nadměrnou konzumací alkoholu, odborníci nedoporučují ke zvýšení využívání, nebo začít pít, pokud nejste zvyklí pít alkohol.
Pít zelený čaj
Místo toho, nealkoholických nápojů pít zelený čaj. Studie ukázaly, že látky obsažené v zeleném čaji pomáhají snížit "špatný" cholesterol. V nedávné studii, lidé, kteří se extrakt ze zeleného čaje, snížila LDL o 4, 5%.
Jezte ořechy
Studie ukazují, že pravidelná konzumace ořechů vede k mírnému snížení hladiny cholesterolu v krvi. Zvláště užitečné jsou vlašské ořechy a mandle
Použití mandle: Plodnost symbol míru
, Ale ořechy jsou vysoce kalorické potraviny, nejedí více než jednu hrst denně.
Jezte užitečné sendviče
Místo másla, použijte pomazánky obohacené stanolů - tyto phytochemicals snižuje hladinu cholesterolu.
Nekouřím
Kouření snižuje hladinu "dobrého" cholesterolu a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
