Pro normální provoz imunity vyžaduje určité vitamínů a stopových prvků, bez nichž nemohl řádně vykonávat své funkce.

Vlastnosti vitamíny, které zlepšují práci imunity:

• Ochrana zdravé buňky před účinky toxinů;
• Zničení a / nebo vyjmutí z těla nezdravých buněk;
• Zničení mikroorganismů a parazitů, které oslabují imunitní systém;
• Zlepšení účinnosti imunitního systému;
• Nákup buněk základní živiny;
• Detoxikaci organismu.

Vitamin C

Vitamin C - bez nadsázky, nejpopulárnější vitamínů pro imunitu. To zvyšuje produkci lymfocytů, zvyšuje hladinu interferonu, eliminovat účinky stresu (fyzické i psychické), omezuje proliferaci rakovinných buněk a chrání zdravé buňky před škodlivými účinky znečištění životního prostředí z virových a bakteriálních infekcí. Vitamin C ve velkém množství nalezené v citrusových plodech, papriky, rajčata.

Vitamíny skupiny B

Tyto vitaminy jsou nezbytné pro imunitu, protože pomáhají vyrovnat se s důsledky stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu Které mají negativní vliv na imunitní systém. Celá zrna, ořechy a luštěniny jsou bohatým zdrojem vitamínu B.

Vitamin D3

Podle posledních studií, tento vitamin stimuluje aktivitu makrofágů, které cirkulují v krvi, v případě potřeby, k útoku na potenciálně nebezpečné cizí mikroorganismy. Kromě toho, že snižuje zánět a podporuje růst zdravé kostní tkáně. Přijímací vitamin D3 při vysokých dávkách, je spojena se sníženým rizikem vzniku rakoviny tlustého střeva.

Hořčík

Nedostatek hořčíku je velmi častým problémem, a přitom tato látka pomáhá při detoxikaci tlustého střeva, normalizuje krevní tlak, a obecně má pozitivní vliv na imunitní systém.

Zinek

Zinek reguluje aktivitu T-buněk a pomáhá produkují enzymy, které bojují s viry a rakovinné buňky. Kromě toho, zinek chrání tělo před volnými radikály a urychluje proces obnovy. Zinkový dýňová semínka a slunečnicová semena, obiloviny a luštěniny.

Enzymy

Vitaminové doplňky obsahující enzymy jsou základní pomocníci imunita. Enzymy odstranit shell zmutoval, nemocné buňky a škodlivé bakterie, které imunitní systém je může zničit; To urychluje chemické reakce, potřebné pro provádění různých funkcí v těle, včetně regenerační procesy. Dále enzymy stimulují imunitní reakci v boji proti infekcím odstraněné karcinogenní látky z buněk, a omezit aktivitu volných radikálů.

Selen

Selen má vliv na všechny složky imunitního systému, včetně rozvoje a aktivitu bílých krvinek (zejména T-buněk, které napadají zabíječských rakovinné buňky a potenciálně škodlivé mikroorganismy). Kromě toho, selen stimuluje brzlík, který se podílí na produkci hormonů štítné žlázy Hormony štítné žlázy: Mechanismus účinku a fyziologických účinků ; To zlepšuje schopnost lymfocytů zabíjet rakovinné buňky. Bohatým zdrojem selenu jsou různé semena, česnek Česnek zdraví: téměř všelék   a obiloviny.

Jód

Jód je také velmi důležité pro normální fungování imunitního systému. Nedostatek jódu je spojena se zvýšeným rizikem rakoviny prsu a dysfunkce štítné žlázy. Jód pomáhá regulovat hladiny estrogenů Estrogen - klíč k zdravé kosti   v těle, stimuluje odstranění těžkých kovů, urychluje hojení ran, stimuluje štítnou žlázu a zvyšuje imunitu. Všimněte si však, že přebytek jódu může být méně škodlivé než deficit. Pro správné vstřebávání jódu tělo potřebuje vitamin B6 a selen. Mořské ryby jsou přirozeným zdrojem jódu.

Příčiny nedostatku vitamínů jsou různé, ale hlavní rizikový faktor - špatná strava. Pokud vaše strava skládá převážně z polotovarů a rychlého občerstvení, nebo si často sedí na diety a užívají pilulky na hubnutí, s největší pravděpodobností vaše tělo chybí důležité vitamíny. Nedostatek vitaminu dochází při špatné absorpci vitamínů a minerálních látek v tenkém střevě. Myslíte si, že hlavním zdrojem vitamínů a minerálních látek jsou čerstvé ovoce a zelenina? Mýlíte se. Je to jen tři hlavní zdroje vitaminů - vitamin C, kyselinu listovou, a karoten. Nezapomeňte na skutečnost, že jejich užitečné vlastnosti jsou významně sníženy během tepelného zpracování a dlouhodobé skladování.

Zdroje vitamínů

Ostatní vitamíny obsažené v mase, hovězí a vepřové maso jater, vejce, mléko a mléčné výrobky, rostlinných a živočišných olejů, obilovin a pekárenských výrobků z pšeničné mouky. Sýr, sýr, rajčata, sušené ovoce zejména sušené meruňky, obsahují draslík a vápník. Právě tyto minerály jsou zodpovědné za duševní činnosti. Takže pokud zjistíte, že je těžké se soustředit, zapomenete, že bude dělat před chvílí, nebo prostě nevnímáme a zapamatovat si nové informace je pravděpodobné, váš mozek potřebuje tyto látky.

Koření také stimulovat duševní činnost. Ginger a kmín zlepšit soustředění a koncentraci. Černá a paprika, kurkuma a Kurkuma: výhody a poškozuje indického šafránu   stimulaci toku krve do mozku.

Kromě kávy a čaje také stimuluje duševní aktivitu kompot sušeného ovoce, a to zejména s přídavkem sušené boků a černého rybízu. Dbejte na to, aby nepřekročil doporučenou denní dávku vitaminu C, protože může být zdraví škodlivé. Denní rychlost vitamínu C může být získána tím, že jí 40 gramů černého rybízu, 74 gramů pomerančů nebo 1 kiwi.

Některé vitaminy jsou syntetizovány v našem těle. Například, vitamin D je vyroben z cholesterolu slunečním ultrafialovým zářením. Vitamin PP produkován v tkáních založených na esenciální aminokyseliny tryptofanu. Střevní bakterie produkují vitamin K.

Chcete-li zjistit, jaké vitamíny obsahují toho či onoho výrobku, přečtěte si informace na obalu.

Několik tipů, jak připravit jídlo tak, aby získal více vitaminů

• Není divu, že zakysanou smetanou a smetana přidána do salát z čerstvé mrkve. To obsahovalo vitamin A je rozpustný pouze v tucích, takže budete potřebovat pouze konzumovat mrkev s tukovými potravinami. Proto, salát s dresinkem jakýmkoli je vždy lepší strávit než čerstvé zeleniny.
• Vitamíny jsou rychle oxiduje na vzduchu, a tak snížit čerstvé ovoce a zelenina by měly být těsně před jídlem či vaření. Zeleninu vařte by měl být těsně pod víkem.
• Vitamíny a esenciální aminokyseliny obsažené v ořechy a slunečnicová semena jsou zničeny během smažení.
• Vařte vždy zeleniny v malém množství osolené vody. Kontrola ochotu propíchneme je s vidličkou nebo nožem příliš často - protože jste zbavení sami vitamínů. Nejlepší je vařit zeleninu ve dvoulůžkovém kotle.
• Vitaminy se oxiduje při kontaktu s kovy, takže je nejlepší je použít pro přípravu smaltu, keramické nebo skleněné nádoby. K pečení zeleniny se doporučuje nádobí s teflonovou vrstvou.

Vitamin nedostatek a zahušťování hřebu

Důvodem problémů s nehtů je často nedostatek vitaminu B12 v těle. Kromě toho, lámavost nehtů a delaminace často spojené s nedostatkem těchto živin: vápník (způsobí, suché a lámavé nehty), vitamin B (křehké Konce); protein, kyselina listová a vitamin C (ozuby); kyselina chlorovodíková (svazek hřebíků) a železo (vertikální nerovnosti).

Pokud se rozhodnete vzít doplňky Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení   B12 se vypořádat s problémy nehtů, pamatujte, že vitamíny B-skupina by měla být v komplexu, jinak to může způsobit vitamín nerovnováhu.

Výživové doplňky pro krásu nehtu

V lékárnách, můžete najít spoustu jídla vitaminových doplňků navržených speciálně pro zlepšení stavu vlasů a nehtů. Kromě toho bychom neměli zanedbávat přirozené, bylinné zdroje polukremnievoy kyselinu, jako je například přesličky nebo tabashirom (třtinového opálu) bambusem - mléčně bílá gidrofan tvořil v bambusu stonky, které se hromadí kyselina polukremnievuyu.

Bylinné kyselina polukremnievaya je rovněž nezbytné pro zdravé zuby a dásně - zvýšená citlivost dásní Často se říká, že je potřeba zvýšit příjem kyseliny polukremnievoy.

MSM (metylsulfonylmetan) - je další doplněk výživy, často označované jako "doplňkové látky krásy", tak to má příznivý vliv na kůži, vlasy a nehty.

Je třeba poznamenat, že kyjovité ztluštění nehtů může být příznakem vážné nemoci, a to zejména v případě, že vada není dědičná. Kyjovité zahušťování - onemocnění, při kterém se špičky prstů a nehty jsou zvětšené a kyjovité (tvar paliček), a nehty jsou zakřivené a lesk.

Zakřivení nehtu ještě není známkou kyjovité zahušťování. Nehty mohou ohýbat a zahustit v důsledku stárnutí. Skutečnost, že tloušťka a zakřivení nehtu může být projevem mnoha nemocí, zejména plic a oběhového systému, stejně jako zánětlivých onemocnění gastrointestinálního traktu (zejména, Crohnova nemoc Crohnova choroba - zánět střeva, s sebou nese komplikace   a ulcerózní kolitida), poruchy štítné žlázy Štítná žláza - je zodpovědný za vaše hormony   a cirhóza. Tím, že zahustí úpravy nehtů je třeba přistupovat velmi opatrně, zejména v případě, že jsou další vnější příznaky onemocnění. V každém případě, měli byste se poradit s lékařem.