Přírodní zdroje

Moderní společnost je věnovat více pozornosti zdraví a zdravý životní styl, není překvapivé, že i průměrný člověk daleko od medicíny, vědoma nejnovějšího výzkumu v oblasti vitaminů a zdravotních výhod. Vitamin B2 hraje zvláštní roli v vitální aktivity lidského těla.

Vitamin B2 nebo riboflavin - ve vodě rozpustný vitamin, který je snadno zničen slunečním světlem, je špatně rozpustná ve vodě a alkoholu, ale se nebojí tepla a oxidace. Vitamin B2 se podílí na metabolismu sacharidů Metabolismus: Základem života všech živých věcí , Kromě toho, riboflavin podílejí na metabolismu tuků a bílkovin potřebných pro tvorbu červených krvinek a protilátek, udržet normální fungování nervového systému hraje důležitou úlohu v růstu a opravy buněk a tkání, a také zvyšuje vizuální orgán (snižuje únavu očí a usnadňuje prevenci šedého zákalu). Z nedostatku vitaminu B2, často trpí těhotné ženy a chronických alkoholiků.

Mezi hlavní přírodní zdroje vitaminu B2 - mléčné a masné výrobky. Riboflavin je také nalezený v banány Banány: výhody a poškozuje zdraví , Zelená zelenina, ořechy, hrách, obiloviny. Bohaté na vitamin B2, jater, liverwurst, sýr, sýr, jogurt, listové zelenině, špenát, vlašské ořechy a arašídy, stejně tak jako ryba. Spotřeba vajec a kvasinek pomáhá udržovat zásoby vitaminu B2 v těle. Pekařské výrobky z pšeničné mouky, pohanky, kakaový prášek, fazole, sladké brambory - vynikajícím zdrojem riboflavinu.

Významné množství vitaminu B2 se ztrácí při zpracování potravin: v alkalických roztocích rychle zničen teplo a sluneční záření přispívá ke ztrátě riboflavinu téměř úplně. Takže, mléko ve skleněných nádobách za denního světla, jako jsou například okna ztrácí velká část obsaženého vitaminu B2. Ve slunečním světle 2 hodiny mléka v průhledných lahvích ztrácí více než 50% riboflavinu.

Když jsme se vařit hrách a vypusťte vodu v hotovém misky riboflavinu není všechno. Vždy pokrýt své potřeby, v nichž se připravuje jídlo. Oxidovat mnoho dalších vitamínů. Nelijte vodu, ve kterém jsou brambory vařené: to má hodně riboflavinu a dalšími vitamíny B B vitamíny: orgán užitečné pomocníky , Mějte na paměti, že vitamin B2 se ztrácí při mytí zeleniny ve velkém množství vody, která je součástí - na skladování i v chladničce (přibližně 1% za den). To znamená, že nemusí být dlouhá namočit zeleninu a kupovat ve velkém množství.

Na rozdíl od přirozených zdrojů, jsou potravinové doplňky Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení   vitamin B2, které pomáhají splnit denní potřeby těla tohoto vitaminu. Vezměte 20 - 25 mg denně multivitamin poskytnout tělu všechny základní vitamíny a minerály. Nezapomeňte: to je vždy lepší používat přírodní zdroje vitamínů a doplňků stravy nejsou.

Vitamin B7 v prevenci a léčbě některých onemocnění

Vitamin B7 nebo biotin řídí výměnu tuků, bílkovin a sacharidů v těle, a nachází se převážně v kůži a vlasy. Kromě toho, vitamin B7 optimalizuje využití mastných kyselin v těle a je méně mastnou pokožku hlavy, a tím se může zlepšit celkovou strukturu a vzhled vlasů. Biotin se také podílí na syntéze hemoglobinu a produkce červených krvinek a pomáhá udržovat svalový tonus stěn trávicího traktu. Vitamin B7 je nutné pro udržení normální kůže, vlasů, nehtů, očí, jater a nervového systému.

Příznaky nedostatku vitaminu B7 v těle:

• zvýšená bolest jazyka (glositida)
• únava;
• nervozita, podrážděnost Podrážděnost - se pokusíte ovládat nervy ;
• příliš suché, šupinatá nebo mastnou pleť Mastná pleť: Přírodní a umělý péče ;
• vypadávání vlasů, lupy Lupy: odkud pochází, a co dělat ;
• Šedá barva sliznice úst a hrdla;
• deprese, letargie, ospalost;
• ztráta chuti k jídlu;
• anémie;
• svalů.

V nepřítomnosti včasné léčení nedostatku vitaminu B7 může vést k selhání srdce, onemocnění plic a gastrointestinálního traktu. Kromě toho, dlouhý nedostatek vitaminu B7 v těle inhibuje růst a rozvoj dětí, snižuje odolnost proti různým nemocem.

Hlavní funkce Vitamin B7:

• nutné pro prevenci a léčení diabetu;
• Pomáhá výrobě energie;
• To se podílí na syntéze mastných kyselin a regulaci metabolismu lipidů;
• zlepšuje metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety ;
• použitelné při léčení Parkinsonovy choroby, Crohnovy choroby, Rettův syndrom a vaginální kandidózy;
• pomáhá zpomalovat šedivějící vlasy a předčasné plešatost;
• Urychluje hojení tkání a pomáhá při léčbě kožních onemocnění, včetně seborhoické dermatitidy, a periferní neuropatie;
• reguluje hladinu cholesterolu v krvi, propagaci hubnutí a prevenci srdečních chorob.

Hlavními zdroji vitamínu B7: kvasnice, játra, čokoláda, vaječný žloutek, sójová mouka ořechy, arašídy, sardinky, mandle, houby, květák, hrášek.

Doporučení pro výběr multivitamin, v souladu s věku a pohlaví

Mnoho vitamínové komplexy mají jejich cílové publikum. V různých fázích života, naše nutriční potřeby měnit, a vhodně vybraná multivitamin může poskytnout všechny živiny, které tělo potřebuje určitého věku. Kromě multivitamin Multivitamíny - jak nebezpečné předávkování? Navrženo pro různé věkové skupiny, jako jsou starší lidé, tam jsou vitamíny pro ženy v plodném věku, kteří potřebují více železa ve stravě, nebo jsou těhotné nebo plánují těhotenství ženy.

Vzhledem k tomu, většina z vitaminových komplexů Vitamin Komplexy: pít či nepít?   obsahovat vápník nebo nedostatek vitaminu, je doporučeno, aby se jim v podobě dodatečných potravinářských přídatných látek Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení Samozřejmě, kromě případů, kdy strava obsahovala hodně mléka, ryb a / nebo potraviny a nápoje, obohacené vápníkem.

• Multivitamíny pro ženy. Takové vitamin komplexy určené pro ženy v plodném věku. Obsahují množství živin, který splňuje potřeby žen od 18 do 50 let, včetně více železa a kyseliny listové, aby se zabránilo vrozené vady plodu během těhotenství.
• Multivitamíny pro muže. Jsou přizpůsobeny k zajištění nutriční potřeby dospělých mužů ve věku do padesáti let. Takové vitamin komplexy poskytují zvýšenou dávku některých vitamínů a minerálů. Také, jejich složení není vždy část žehličky, protože vnější těleso vyžaduje podstatně méně.
• Multivitamíny pro starší lidi. Takové vitamin komplexy určené pro muže a ženy ve věku nad padesát. Díky své konstrukci bere v úvahu skutečnost, že po padesáti letech určitých živin, jako je vápník, vitamíny B6 a B12, se digeruje horší než předtím. A je potřeba se zvyšuje vitamin D. V tomto věku tělo produkuje kyselinu dostatečné pro absorpci vitaminu B12 z potravy. Uměle syntetizovaný vitamin B12 obsažené v doplňcích stravy a obohacených potravinách, je absorbován mnohem lépe. Ve stejné pro její absorpce subjektu není nutné vyrábět kyselinu.

Dietní doporučení pro muže a ženy nad padesát let věku celá řada rozdílů. Když žena přestane menstruovat, jejich potřeba železa je snížena na úroveň potřeb mužů v tomto prvku. Ženy, které jedí vyváženou stravu, může trvat doplňky s nízkým obsahem železa, nebo ne.

Doporučení pro skladování vitamínů

Potravinové doplňky mají trvanlivost a nakonec ke ztrátě jejich účinnosti, a to zejména v případě nesprávného skladování. Při nákupu je nutné zkontrolovat datum použitelnosti na obalu a uložte vitamínů v chladném, suchém místě. Nemůžete například, držet je v koupelně, kde je horké a vlhké.

Také byste měli mít na vitamíny na bezpečném místě mimo dosah dětí.

Jaká je forma multivitaminů je lepší?

Většina multivitamíny k dispozici v kapslích. Ale tam jsou ti, kteří jsou ve formě tablet, prášků, žvýkací tablety a želé a sirupy a injekce, které jsou podávány pacientům v nemocnicích.

Kromě rozdílů v obsahu vitaminů a minerálních látek, existují rozdíly v rychlosti vstřebávání živin z doplňků. Kapaliny jsou tráveny rychleji a potažené tablety, mnohem pomalejší, protože jejich shell zpomaluje trávení v žaludku prášky.

Pokud se vyskytnou problémy s polykáním tablet, mohou být přijata želatinových kapslí nebo sirup, což je mnohem jednodušší spolknout.

Někteří raději vzít multivitamin během snídaně, zatímco jiní - před spaním Dreams: jak porozumět své sny , V jaké denní dobu, aby se vitamíny nehrají důležitou roli, ale je lepší, aby se jim s jídlem, aby se snížilo riziko podráždění žaludku.

Bezpečnostní multivitamíny

Vláda stanoví přípustné horní limity, pokud jde o spotřebu většiny vitamínů a minerálů. Toto vezme v úvahu skutečnost, že potraviny a nápoje v našem těle také dostane určité množství živin. Složení multivitamin od různých výrobců mohou být různé,. podle ustálené normou, který je součástí každého z nich musí obsahovat alespoň tři z vitaminů a minerálních látek v množství nepřesahující horní hranici přípustné, a neměly by obsahovat byliny, hormony nebo léky.

Podle norem FDA, vitamínové komplexy mít status "potraviny" nebo "dietní" stravy, tedy produkty získané ústně jako doplněk k základní dietě.

Na bezpečnost multivitamíny říká, že značka kvality na jeho obalu. Vitamin komplex by měl splňovat všechny standardy země výrobce, který garantuje besprimestnost produktu, tedy skutečnost, že obsahuje pouze složky uvedené na obalu.

A konečně, nebuďte zbytečné konzultovat se svým lékařem, který vám řekne, co vitamin komplex je lepší zastavit. To je důležité zejména pro ty, kteří koupit vitamíny v lékárně bez lékařského předpisu, nebo má chronickým onemocněním, jako je rakovina.