Možná, že patříte k těm, kteří trpí a to buď z jeho chrápání, nebo chrápání manžela. Chrápání muž, snad předmět rodinných vtipů, ale chrápání - vážná věc. Kromě toho, že toto nepříjemné onemocnění může vést ke sporům mezi manželi, pobýval v různých ložnicích k rozvodu, chrápání může způsobit mnoho nemocí.
Chrápání - není jen překážkou. 75% chrápajících trpí obstrukční spánkové apnoe (stav, kdy je dýchání v průběhu spánku, je přerušena na krátkou dobu), což zvyšuje riziko srdečních chorob
Srdeční onemocnění: prevence a prevence
, Rozhodování o tom, používat spreje a tablety z chrápání, které jsou prodávány bez předpisu v každé lékárně, riskujete zhoršení jejich situace. Nejdříve se musíte poradit s lékařem. Mnoho anti-chrápání, komerčně dostupné, nemají vědecký základ, na kterém jsou založeny sliby.
Pro zmírnění nebo odstranění chrápání může být začít zkuste použít tradiční metody:
- Změňte polohu během spánku
Když budete ležet na zádech, kořen jazyka a měkkého patra pádu na zadní straně krku, vytvářet vibrační zvuk během spánku. Máte-li spát v boční poloze, chrápání může zmizet.
Anatomická polštář pro tělo umožňuje snadnou instalaci. To pomáhá udržet příčné polohy během spánku
Dreams: jak porozumět své sny
a mohou přinést výrazné změny.
Můžete držet své pyžamo páskou tenisový míček. To také pomáhá zabránit spánku v poloze na zádech. Můžete si naklonit postel tak, že hlava je na vyšší pozici, to se otevře nosní dýchací cesty a může pomoci předejít chrápání. Nicméně, protože z toho, můžete obdržet bolest v krku. Pokud budete pokračovat chrápat bez ohledu na to pozice spánek, mohlo by to být apnoe
Zastavit dýchání (apnoe) během spánku - obstrukce horních cest dýchacích
Sleep. V tomto případě je nutné navštívit lékaře.
Některé mohou pomoci zbavit se nadváhy, ale ne všechny. Tenké lidé také chrápat, a to není v jejich hmotnosti. Pokud jste přibral a najednou začal chrápat, i když jsem neviděl to pro sebe, jak se zbavit váhy může zásadně vyřešit problém. Pokud se získaly hmotnost v krku, stlačuje vnitřní průměr hrdla, v důsledku kterých ukládání měkkého patra se stává větší pravděpodobnost, způsobuje chrápání.
Alkohol a sedativa snižují svalový tonus v krku, v klidovém stavu, což může způsobit chrápání. Pokud jste si vzali alkohol čtyři až pět hodin před spaním, se zvýší chrápání. Dokonce i lidé, kteří nemají obvykle začínají chrápat chrápání po pití.
- Dodržujte spánkové hygieny
Špatné návyky, špatná hygiena či spánku, může způsobit účinky podobné účinku převzetí alkoholu. Například, pokud budete pracovat po dlouhou dobu bez spánku, a pak na konci to vede k únavě. Spíte dlouhá a hluboká, a svaly stávají mnohem uvolněnější, což způsobuje chrápání.
Pokud začíná chrápání v nose, se snaží udržet nosní dírky otevřené. To umožní, aby vzduch pomalu pohybovat. Představte si zahradní hadici. Čím užší trubka, tím rychleji se voda teče přes to.
Jen práce a vaše nosní dírky. Je-li nos uzavřené nebo zúžené průchody v důsledku nachlazením nebo jiného důvodu, rychle se pohybující vzduch může způsobit chrápání.
Sprchu s teplou vodou před spaním může pomoci otevřít nosní dírky. Také mějte v koupelně s lahví slané vody. Opláchněte nos vody během sprchovým koutem. Můžete použít speciální zařízení pro nosní výplach.
Také to může pomoci nosní proužky - jsou zvednout nosní cesty a otevřít je. To může pomoci odstranit chrápání v případě, že problém je v nose, a ne v měkkého patra.
Alergeny jsou v ložnici a ve vaší polštář může zhoršit problém chrápání. Roztoči scházejí v polštářů a může způsobit alergické reakce
Alergické reakce: jak porozumět, proč jste lechtat v krku
Výsledek, který je chrápání. Necháte-li pet spát na posteli, můžete inhalovat zvířecí chlupy, což je další obyčejný dráždivé.
Pokud se během dne cítit se dobře, ale v noci obtížné dýchání, chrápání může jen zhoršovat. Každých pár týdnů, mytí polštáře, a nahradit je každých šest měsíců, aby se minimalizovalo množství alergenů a roztočů. A nenechte zvířata v ložnici.
Než si koupíte speciální polštáře určené k prevenci chrápání, mějte na paměti, že mohou pomoci, jak pripodnimut hlavu, která bude opravit nosní dírky, ale může způsobit bolest v krku.
Pijte hodně tekutin. Sekrece v nose a měkkého patra se shromažďují v nepřítomnosti kapaliny, což může zvýšit chrápání. Ženy by měly vypít asi 2200 ml vody denně (včetně vody obsažené ve všech nápojů a potravin), a muži potřebovat asi 3200 ml.