Jakmile jste s diagnózou "fibromyalgie", nemusíte trávit většinu svého času v posteli. Musíte začít dělat cvičení. Sportovní pomoci zmírnit bolest. Krok za krokem plán vám pomůže začít svůj vlastní cvičební program pro fibromyalgie.

Krok 1. Mějte na paměti, že to může pomoci

Cvičení - jeden z nejúčinnějších způsobů, jak k léčbě fibromyalgie, říkají odborníci. Pomáhají vypořádat se všemi příznaky, včetně bolesti, únava a problémy se spánkem Dreams: jak porozumět své sny ,

Cvičení pomáhá udržovat kostní hmotu, zlepšit rovnováhu, redukovat stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu   a zvýšení pevnosti. Pravidelné cvičení pomáhá kontrolovat hmotnost, což je důležité pro snížení bolesti.

Dokonce i když nechcete, aby se pohybovat, je důležité věřit, že cvičení pomůže. Prosím, buďte opravdu těžké, ale pak se stane mnohem jednodušší.

Krok 2. Spusťte pomalu

Bez ohledu na to, už jste někdy běžet maratón před, nebo jste nikdy nehrál sportu, je nutné začít tříd s malými a postupně zvyšovat úroveň aktivity.

Například, můžete začít pěšky pět minut každý den - několik týdnů, a pak přidat na minutu každý týden, dokud se nedostanete 20 nebo 30 minut denně. Ano, bude to vyžadovat 15 týdnů, ale to je normální tempo.

Pro lidi, kteří nejsou zvyklí na fyzické aktivity, je důležité, abyste dosáhli vyšší aktivitu, nevyžadují nutně to cvičení. Stačí se jen pohybovat, například delší procházku nebo do schodů.

I když na první pohled vás udělat, je obtížné se pohybovat po čase zjistíte, že pohyby jsou jednodušší.

Studie z roku 2010 ukázala, že pravidelné denní aktivity, jako je chůze do schodů, na zahradě, úklid domu, může pomoci snížit bolest a zlepšit stav pacientů s fibromyalgie Fibromyalgie: jak žít vyrovnaný život ,

Tato studie potvrzuje, že jakákoliv aktivita je dobrá. Není nutné, aby to bylo jen cvičení.

Krok 3. Naslouchejte svému tělu

Pokud jste byli aktivní, než se dostanou nemocní, budete možná muset změnit svůj přístup k výkonu. Mnoho lidí se snaží dělat příliš mnoho příliš rychle, ale jsou frustrovaní a jejich příznaky zhorší.

Někdy lékaři nebo trenéři mají specificky trénovat ty, kdo se účastnil ve sportu, aby se snížilo tempo a poslouchat své tělo. Ale postupně se naučíte rozumět tomu, co míra stresu je optimální pro vás, a kdy přestat.

Krok 4. Udělej něco každý den

Chcete-li získat maximální užitek z cvičení, co musíte udělat, je každý den. Proto se odborníci naznačují, že nejpohodlnější cvičení chůzi nebo školení na simulátorech - nejsou závislé na ročním období.

Další dobrá volba - plavání v teplém bazénu. Teplá voda má uklidňující účinek na svaly a klouby, snižuje bolest. Ale neodmítají "pozemní" třídy.

Cyklistika, běh, jógu, posilování - zde je několik příkladů činností, které mohou pomoci zmírnit příznaky fibromyalgie.

Je důležité najít ten druh cvičení, které vám přinese radost. Udělejte si procházku, jít k sousedům chodí své psy. Velmi dobře, pokud můžete přesvědčit přítele nebo člena rodiny, aby vás doprovázet na cvičení.

Krok 5: Pan programu cvičení

Bez ohledu na typ cvičení - ať už pěšky nebo skupinové lekce, budou tyto tipy zabránit zranění a bolest:

• Zapojit se v době ode dne, kdy nejlepší pocit. Pro většinu fibromyalgie je čas mezi 10 hod a 3 hod. Ale můžete být příhodný čas.
• Myslíte protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní , Pomáhají zahřát svaly a úlevě od bolesti po cvičení. Můžete protáhnout svaly, vleže, ve stoje, sedí na židli. Někteří lidé dávají přednost dělat cvičení v sprchou nebo vanou.
• Vezměte malé kroky. Když jdete, snažte se mávat rukama a nedělají příliš velké kroky. Procházka na rovném povrchu. To vše snižuje riziko poranění.
• Buďte opatrní s napájecími cvičení. Je lepší používat gumičky místo činky a začít od jednoho souboru cvičení.
• Dodržujte tempo. Když děláte sílu cvičení a strečink, často mění strany a přestávky mezi opakováními.
• Přestávky. Opět platí, poslouchat své tělo. Možná, že zpočátku budete muset odpočívat každých pár minut. To je normální.
• Nechte se hýčkat. Po cvičení, relaxovat v horké vaně, nebo osprchovat.

Krok 6: Buďte trpěliví

I když cvičení pomáhá zmírnit příznaky fibromyalgie, nečekejte, že okamžitý účinek. Cvičení - nejlepší dlouhodobá léčba bolesti a únavy v fibromyalgie, říkají lékaři. Ale tam byly významné změny vzít čas - někdy výsledky jsou viditelné pouze po šesti měsících.

Musíte vzít svůj čas a být trpělivý, i když si myslíte, že je třeba dosáhnout věčnost. Ale postupně si všimnete zlepšení, cítit se lépe a méně pozorovaných symptomů. Cvičení - nejlepší způsob, jak začít cestu k blahobytu.

Citramon II - jeden z nejznámějších a milovaný pomocí bolesti hlavy. Někteří lidé ji použít k úlevě od bolesti hlavy po celá léta, aniž by uznal, o všech lécích. Nicméně, tento lék má vedlejší účinky a kontraindikace.

Jak "funguje" tsitramon P

Citramon P je kombinovaný lék, který se skládá z kyseliny acetylsalicylové (atsitilsalitsilovuyu kyselina), acetaminofen a kofein. Tyto léky potenciaci (zesilující) účinek navzájem má analgetické, antipyretické a protizánětlivé účinky.

Tak, aspirin, se týká skupiny nesteroidních protizánětlivých léčiv (NSAID). Má protizánětlivé, antipyretické, analgetické vlastnosti, zabraňuje tvorbě krevních sraženin v krvi. Ve stejné době, a aspirin má vedlejší účinky: dráždí sliznici žaludku a je silný alergen.

Paracetamol je také analgetické a antipyretické účinky. Ale to může mít negativní vliv na ledviny a játra.

Kofein - prostředek stimulující centrální nervový systém. On je schopen poskytnout rychlý vzrušující akce, obnovení fyzickou a psychickou výkonnost. Avšak jestliže se bere ve velkých dávkách a po dlouhou dobu, může se stát, nervové zhroucení. Aktivací tělo, kofein způsobuje dušnost, bušení srdce, zúžení cév a zvýšení krevního tlaku - to vše zvyšuje ochotu organismu vysokému zatížení. V kombinaci s analgetika (aspirin a paracetamolem) kofein zesiluje jejich účinky.

Za jakých podmínek se doporučuje, aby přijaly tsitramon P

Citramon P - to nepředepsání droga, nicméně, když je to nutné příjem dodržovat určitá pravidla.

Citramon P může být použit jako anestetikum pro ne více než 5 dnů. Pomáhá při bolestech hlavy, zejména migrény, při kterém dochází k prudkému rozšíření krevních cév, který je doprovázen silné bolesti hlavy, často se na jedné straně hlavy. Když se bolest zubů Bolest zubů - sama neproběhne Indukovaná zánět měkkých tkání zubu a parodontu Citramonum P bude nejen analgetik, ale i mírné zánětlivého účinku. Zmírnit bolest a svalové křeče tsitramon i bolesti spojené s menstruací. Při onemocnění kloubů, že bude snižovat bolest, zánět a odstraňte ochranný svalové napětí.

V akutní respirační virové infekce a chřipky, doprovázené horečkou, tsitramon P je někdy předepsán jako antipyretikum nejdéle 3 dny.

Citramon P má řadu kontraindikací. Například, to by nemělo být přijata na ulcerózní lézí žaludku a dvanáctníku, a také v případě, předtím, než byl pacient krvácení ze žaludku nebo střev. Droga má také hepatotoxicity, tj potlačují nezbytná činnost jaterních buněk, takže se nemůže přijmout lidí trpí nějakou druhu onemocnění jater, zejména ve snížení funkce jater. Totéž platí pro ledviny.

Neužívejte tsitramon P dny Dna - za "nemoc králů" , Některé typy deficitu enzymu (jako jsou deficitem glukóza-6-fosfát dehydrogenázy), tendence ke krvácení, před operací, zvýšený nitrooční tlak, jsou přecitlivělí na lék, těhotenství (zejména na první a třetí trimestru), krmení dítěte Kojení - osobní volba   krmení. Děti do 15 let tsitramon P je kontraindikováno vzhledem k přítomnosti v něm aspirinu, které mohou způsobit závažné komplikace dětství.

Nepoužívejte kombinovat příjem tsitramona P s alkoholem a některé léky (antikonvulziv, hypnotika, salicyláty a rifampicin).

Recepce může být složité tsitramona P

Tsitramona P má řadu vedlejších účinků, což je důvod, proč by to trvat dlouho a ve velkých dávkách. Podráždění gastrointestinálního traktu může vést ke vzniku nevolnost, zvracení, bolesti břicha, vnitřní krvácení. Abnormální jaterní funkce mohou být vyjádřeny v změnu krevních biochemických parametrů, výskytu bolesti v pravém podžebří a žloutenka.

Stimulace centrálního nervového systému může způsobit závrať, bušení srdce a vysoký krevní tlak. Nežádoucí účinky jsou také tsitramona P zvýšeného krvácení a alergické reakce.

V předávkování tsitramona n všechny jeho vedlejší účinky jsou zesíleny. V tomto případě byste měli okamžitě vypláchnout žaludek několikrát a trvat několik tablet aktivního uhlí Aktivní uhlí - staré, ale nepostradatelný ,

Citramon nelze brát po dlouhou dobu, a ve velkých dávkách.

Galina Romanenko